[仰卧起坐腿放直还是弯曲]直腿仰卧起坐有哪些好处

运动  点击:   2019-05-18

  屈腿仰卧起坐相信不少人做过,这项运动不仅可以有效锻炼腹肌。甩掉腹部的赘肉,而且对于长期坐在室内的白领来说,这项运动可以调理脖子脊椎的酸痛。但是小编今天介绍的这的确是直腿仰卧起坐,直腿仰卧起坐的益处到底是什么又应该怎样做。比起直腿的仰卧起坐又好在哪里呢?

  1. 平地上做最好不要固定脚部,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受:有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。

  2. 进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  3.仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉,亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。

  4.屈膝,如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

  5.仰卧起坐中,腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务,因此对腹部锻炼效果并不如预期。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。

  6.斜板上的仰卧起坐:如果腹部力量强可以采用。

  相信大家都知道直腿仰卧起坐的的益处,但是直腿仰卧起坐对于练习的人的体力有很大的要求。频繁的锻炼脚容易抽筋。而且对于刚入门的新人来说,一开始就不根据自己身体的实际情况训练,腹部容易抽筋并且还会伴随着腹痛。

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