腿部肌肉锻炼器材_肌肉锻炼没器材锻炼法有哪些

运动  点击:   2019-05-18

  环境的因素下不能带健身器械,这个时候是不是要放弃运动了 呢?其实很多的方式道具可以帮助我们锻炼,简单到一张椅子或者什么都不需要,就是一些简单的运动方式。能坚持下来比较重要,只要喜爱 运动就算没有运动的器械也能保持完美的身材,没有器械的时候可以仰卧起坐,还有上下蹲,这个练就脚上的肌肉。

image.png

  一、

  间室内健身晨醒床上先揉腹,顺逆时针各二九;收腹提肛十八次,静息片刻穿衣服起床饮水

  (1)后叩齿

  (2)三十六下鸣天鼓

  (3);左右腕浴

  (4)至发热,拍肩通背

  (5)捶肾俯

  (6)下蹲起立出微汗,压腿揉膝各三六。

  二、:

  (1)喝凉至20度左右的开水300毫升右。

  (2)上下牙齿轻轻叩击数十次或百次左右。

  (3)左右食、中、无名指敲击后脑勺36次。

  (4)用右手抓住左手外旋转搓摩36次;换手亦然。

  (5)双脚开立同肩宽,全身放松,用腰肩带动上身左右侧转;左转时左手背轻击后背部。右手轻拍左肩,反之亦然。动作要轻松自然。

  (6)双脚开立同肩宽,全身放松,用肩膀带动上身左右侧转;左转时左拳(轻握)轻击右腰部,右前臂自然弯曲摆向体前,反之亦然

  三、午间室内健身午饭细嚼又慢咽,饭饱八成莫抽烟,全身放松缓捶腰

  (1),双手搓热轻面

  (2),静息片刻睡午觉,身心放松守丹田

  (3),午间短睡宜守常,持之以恒康寿添。

  四、

  (1)双脚开立同肩宽,全身放松左手由下至上轻捶后腰部18次;换手亦然。

  (2)双手对搓发热,由下至上轻轻按摩面部36次。

  (3)躺在床上全身放松,意念集中于丹田处(前正中线脐下三寸处),把呼吸腹式呼吸,呼和吸时均自然地意守丹田(若即若高不死守)。

  如上所述希望给予大家一个参考意见,没有健身器械也可以锻炼。出差在外也可以坚持一些运动像跑步和跳远,想当年上学上体育课什么健身器械也没有照样运动,那个时候还有老师在旁边看着,表上记录着,现在全靠自己,想要有好的身材就不能放弃锻炼。

相关文章
推荐内容
上一篇:骑自行车锻炼哪部分肌肉|骑自行车锻炼什么部位的肌肉
下一篇:[青少年锻炼肌肉的方法]青少年如何正确地锻炼肌肉
Copyright 私投分享网 版权所有 All Rights Reserved